Một vài bài tập giảm mỡ lưng nhanh chóng và tuyệt vời nhất

[benhviengiammo]

Tổng hợp một số bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả nhanh nhất để có được một thân hình cân đối hơn. Nhưng không phải ai cũng biết đến những bài tập này và dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn các cách giải quyết tốt nhất. Nếu muốn cải thiện tốt, bạn đừng bỏ lỡ các bài tập giảm mỡ ở lưng dưới đây nhé!

1. Các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả nhất

Bài tập giảm mỡ lưng 1:

- Bạn tiến hành nằm thẳng, 3 chân chạm mặt đất và nghiêng một góc 45 độ, 2 tay để dọc thân người chếch ra ngoài.

- Nhịp một nâng phần hông, eo, nâng bụng lên sao bụng và đầu gối có thể tạo thành một đường thẳng.

- Bạn giữ nguyên bài tập giảm mỡ bụng này khoảng 5s, sau đó quay lại tư thế ban đầu.

- Tiến hành thực hiện liên tục 5 - 10' mỗi ngày.

Bài tập giảm mỡ lưng thứ 2:

- Tiến hành động tác đầu tiên với tư thế plank cao.

- Bước một chân trái sang bên trái sao cho đùi trái tạo được với thân mình một góc 90 độ, nhịp hai sẽ đưa lại về vị trí ngay ban đầu.

- Áp dụng tiến hành động tác trên tương tự với chân phải.

- Thực hiện hai chân trái/phải liên tiếp với nhau theo tốc độ tăng dần theo 10'

Bài tập giảm mỡ lưng thứ 3:

- Bạn đứng thẳng 2 chân sao cho rộng bằng vai, giữ 1 quả bóng hoặc chai nước ở trước ngực.

- Tiến hành vặn người sang phải/trái liên tục. Áp bài tập giảm mỡ lưng thứ 2 trong vòng 5 - 7'

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ lưng ở trên sẽ khiến cho bạn lúc đầu hơi đau ê ẩm mình mẩn một chút. Nhưng nó sẽ biến mất sau một thời gian dài luyện tập kiên trì.

Tổng hợp chi tiết các bài tập giảm mỡ lưng: https://benhvienhutmo.vn/tron-bo-bai-tap-giam-mo-vung-that-lung-va-vai-hong/

2. Ăn gì để giảm mỡ lưng?

Song song với việc thực hiện các bài tập giảm mỡ lưng thì bạn cần lên kế hoạch ăn uống cụ thể và khoa học nhất để hạn chế nhất lượng calo hấp thụ vào người. Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng đã phân tích: Nếu bạn muốn giảm cân thì tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng/ 1 ngày. Vừa nạp đủ dưỡng chất, cân đối, lựa chọn đúng thực phẩm và chế biến ăn uống mỗi ngày như sau:

- Tiêu thụ các chất đạm: Bạn lựa chọn nhiều thức ăn chứa chất đạm như sữa tươi, sữa không đường, các loại đậu, cá hồi, cá chép...

- Tiêu thụ chất bột đường: Chọn các thực phẩm nhiều tinh bột như: gạo lứt, gạo, ngô, khoai, sắn... hạn chế các loại nước có cồn, chất có ga.

- Các chất béo: Hạn chế ăn các thực phẩm nhiều chất béo như thịt chân giò, mỡ, pho mai... hoặc các thực phẩm nhiều cholesterol như lục phủ ngũ tạng của động vật. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các chất béo thực vật lành mạnh như dầu dừa, dầu oliu, vitamin, khoáng chất và chất xơ, các loại rau xanh, trái cây: Khoai lang, mồng tơi, đậu bắp, bí ngô.

- Một lượng rau cần tiếp thu vào cơ thể mình khoảng 400g/ngày và một số loại trái cây chuối, thanh long, ổi, bưởi, cam quýt....

- Mỗi ngày uống khoảng 2 - 3 lít để thúc đảy quá trình tạo mỡ, thúc đẩy quá trình tạo mỡ và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể người. Mỗi một ly nước uống trước các bữa ăn giúp hạn chế cơn đói, thèm ăn, loãng các dịch vị, tránh được các lượng mỡ dư thừa, đốt cháy calo cũng như nhiều năng lượng dư thừa.