Làm sao để những bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ đạt hiệu quả?

[rosie03]

Để có một bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ không khó, nhưng chỉ cần một vài sai lầm nhỏ thôi, cả quá trình tập luyện thu nhỏ bắp chân của bạn trước đó hóa ra công cốc.

Đối với phụ nữ, không có gì đáng sợ hơn là có một đôi bắp chân to như “cột đình” vì tích trữ chất béo. Không như những vị trí khác của cơ thể, mỡ thừa ở bắp chân rất cứng đầu và bạn sẽ rất gian nan trong hành trình lấy lại đôi chân thon gọn. Một trong những phương pháp giảm mỡ bắp chân được chuyên gia dinh dưỡng thường xuyên nhắc tới đó là vận động với các bài tập tác động vào vùng bắp chân để đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, với những bài tập thế này bạn phải có một kế hoạch luyện tập bài bản và cần ghi nhớ những sai lầm phổ biến mà nhiều người hay gặp phải làm bắp chân có xu hướng to ra.

1/Tần xuất phù hợp để các bài tập bắp chân cho nữ đạt hiệu quả

Đối với bắp chân, tập luyện giảm mỡ cần phải có một quá trình lâu dài, đòi hỏi ở bạn tính kiên nhẫn, không đốt cháy giai đoạn hoặc bỏ dở giữa chừng. Nếu cứ điên cuồng lao vào tập luyện và cho rằng mỗi ngày tập nhiều lên chút thì có thể giảm mỡ bắp chân thì bạn đang mắc phải sai lầm trầm trọng.

Tập luyện quá sức không thể giúp bạn giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Trên thực tế, khi cơ thể vận động quá sức sẽ dẫn đến một vài hậu quả không mong muốn. Không những bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, mà còn gây căng cơ đau đớn, bắp chân sưng lên và có thể to hơn trước. Thậm chí là khi cơ thể mất sức quá nhiều, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi trước khi quay trở lại tập luyện.

Do vậy, để đảm bảo bài tập giảm mỡ bắp chân đạt hiệu quả, bạn chỉ nên thực hiện tập luyện mỗi ngày khoảng 30-45 phút.

2/ Thay đổi các bài tập liên tục là sai lầm lớn khi thực hiện bài tập giảm mỡ bắp chân

Theo các chuyên gia thể thao, có nhiều bài tập massge giảm mỡ bắp chân từ cường độ thấp đến cường độ cao để phù hợp cho thể trạng của từng người. Với mỗi bài tập nên dành khoảng thời gian ít nhất 1-2 tháng và chuyển qua bài tập khác. Tuy nhiên, nhiều người mới tập bài này được vài bữa đã chán, không thấy có kết quả mà đã vội đổi sang bài tập khác.

Không nên đổi quá nhiều bài tập trong khoảng thời gian ngắn

Hậu quả mà bạn nhận được sau một thời gian đó là vùng bắp chân vẫn tiếp tục to lên. Do vậy, bạn cần gắn bó với một bài tập giảm mỡ bắp chân trong khoảng thời gian nhất định, khi cơ thể đã thích nghi hoàn toàn thì chuyển qua tập luyện một bài tập khác có cường độ cao hơn. Lưu ý, hãy nên bắt đầu từ những bài tập cơ bản với cường độ thấp trước.

3/ Tập luyện không kiên trì là tình trạng phổ biến của đa số chị em đang giảm mỡ bắp chân

Đa số mọi người khi thực hiện bài tập giảm mỡ bắp chân tại nhà không đủ kiên trì, thường bỏ tập giữa chừng hoặc ngắt quãng. Đây là yếu tố thuận lợi tạo điều kiện cho chất béo có cơ hội tích trữ. Lượng calo dư thừa trong cơ thể không được đốt cháy thường xuyên, cơ giãn ra, khiến mỡ thừa tích tụ dưới da với tốc độ nhanh hơn.

Bài tập giảm mỡ bắp chân phải kiêng trì thực hiện

Vì thế, nếu không muốn bắp chân to lên, bạn hãy cố gắng tập luyện đều đặn hàng ngày hàng tuần theo khung kế hoạch đã đặt ra. Nếu cảm thấy chán nản, hãy tìm thêm một người bạn đồng hành để cùng động viên nhau cố gắng.

4/ Không có một chế độ tập luyện khoa học

Việc tập luyện, đòi hỏi cơ bắp phải hoạt động hết công suất và phải chịu áp lực lớn. Nếu không được nghỉ ngơi để cơ thể mau hồi phục sức bạn sẽ rất dễ gặp phải chấn thương như căng cơ và một vài vấn đề khác. Bởi vậy mà hãy chú ý ngủ đủ giấc và tránh làm việc nặng cần đến vận động mạnh để đạt được mục đích cuối cùng là thu nhỏ bắp chân.

>>>Xem thêm: Giảm mỡ bắp chân bằng muối, giải pháp được nhiều chị em truyền tai nhau

5/ Ăn quá nhiều sau các bài tập giảm mỡ bắp chân

Một kế hoạch giảm mỡ bắp chân thành công cần sự kết hợp giữa các bài tập và một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, với tâm lý đền bù năng lượng cơ thể đã tiêu hao trong quá trình tập luyện nên nhiều người cho phép bản thân ăn “thả phanh”, đặc biệt là những món đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và đồ ngọt. Làm điều này liên tục bạn đã cướp đi cơ hội để giảm mỡ bắp chân, và lại mất thêm nhiều thời gian hơn nữa.

Không nên ăn quá nhiều loại đồ ăn sau khi tập

Lời khuyên chân thành cho các bạn đang thực hiện giảm mỡ bắp chân tại nhà là sau 1 tiếng tập luyện hãy bắt đầu ăn và ưu tiên sử dụng các món ăn chế biến giàu protein, chất xơ như thịt gà, thịt bò, trái cây, rau xanh và các loại hạt, giảm tiêu thụ đường, muối và chất béo động vật.

Với những sai lầm trong thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp chân được chỉ ra trên đây, bạn hãy xem xét lại cả quá trình và tìm ra lý do vì sao mà kế hoặc của mình không có kết quả.

Để tiết kiệm thời gian, cách giảm mỡ bắp chân hiện nay được nhiều phụ nữ quan tâm hơn cả đó là hút mỡ. Tức là sử dụng công nghệ cao để loại bỏ chất béo trong một lần thực hiện tại bệnh viện. Đây là công nghệ hút mỡ xâm lấn không phẫu thuật, cho lượng mỡ thừa được loại bỏ tới 95% và không có cơ hội tích tụ trở lại. Hút mỡ bắp chân không đau và hoàn toàn tỉnh táo trong suốt quá trình thực hiện và có thể trở lại làm việc hoặc học tập sau 2-3 ngày.

Vùng bắp chân đang được thực hiện hút mỡ

Công nghệ hút mỡ bắp chân có tên gọi là SlimLipo Vaser đang được đưa vào sử dụng tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Công nghệ có xuất xứ Hoa Kỳ, và chứng nhận của nhiều tổ chức uy tín như FDA, CE, ISO,… về tính an toàn và hiệu quả cao trong quá trình tiếp xúc và tác động trực tiếp lên cơ thể người.

Để có thể loại bỏ mỡ thừa dễ dàng, công nghệ SlimLipo Vaser kết hợp hệ thống máy bơm chân không và các đầu rung và hút. Trong đó, đầu rung Smart Ultrasonic có tác động sóng siêu âm sẽ chuyển động 360 độ có kiểm soát phá bỏ các liên kết mỡ và thực hiện hóa lỏng, sau đó đầu hút Vaser đưa toàn bộ mỡ thừa ra ngoài nhanh chóng. Vùng da bắp chân sẽ nhanh chóng được tái tạo bởi năng lượng ánh sáng siêu âm, những vết rạch nhỏ do bác sĩ tạo ra sẽ được khâu lại và mỡ dần trong 1-2 tuần không làm ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ đôi chân.

Kết quả sau hút mỡ bắp chân

Khi thực hiện công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser tại BVTM Đông Á, bạn sẽ được bác sĩ và chuyên gia giỏi với đôi bàn tay khéo léo, cẩn thận và kiến thức chuyên môn vững vàng trực tiếp tham gia loại bỏ mỡ thừa. Cùng với cơ sở vật chất hiện đại sẽ mang đến cho bạn một kết quả tốt nhất và an toàn nhất.

Từ những phân tích trên đây, hy vọng bạn sẽ có một kế hoạch tốt hơn khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp chân. Hãy liên lạc với chúng tôi qua số điện thoại 1900.6499 để được giải đáp và tư vấn xoay quanh việc loại bỏ mỡ bắp chân.

Nguồn: https://giammohieuqua.vn/giam-mo/bai-tap-giam-mo-bap-chan/