4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho vòng eo như ý

Go down

4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho vòng eo như ý

Bài gửi  mypham0711 on Sun Sep 09, 2018 2:25 pm

4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho vòng eo như ý
Những bài tập dưới đây là những bài tập có động tác khá đơn giản và giành cho nhiều lứa tuổi khác nhau. Kết hợp giữa 5 phút tập luyện mỗi ngày cùng một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn chắc chắn sẽ lấy lại được vóc dáng hoàn hảo cùng một vòng eo như ý chỉ sau một thời gian ngắn.

1. Bài tập cho cơ bụng săn chắc
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này không chỉ tác động lên phần cơ bụng mà còn giúp rèn luyện phần hông của bạn thêm dẻo dai hơn. Đây cũng là động tác được nhiều bạn nữ áp dụng cho việc luyện tập giảm cân, giảm mỡ bụng cho mình.

Tư thế chuẩn bị của bài tập:
Bạn ngồi thoải mái xuống mặt thảm, hai tay chống về sau, hơi khuỵu xuống. Lưng nghiêng về phía sau sao cho phần đùi vuông góc với mặt sàn, co chân lên.

Thực hiện bài tập:
Bạn duỗi thẳng chân về phía bên phải, lưng nghiêng xuống thấp, tay vẫn chống về phía sau mặt sàn, sau đó co chân lại tư thế ban đầu.
Tiếp tục thực hiện động tác này ở bên phải và ở giữa.
Trong quá trình duỗi chân, phần hông và eo của bạn sẽ chuyển động còn phần vai thì giữ nguyên ở vị trí cũ. Tập trung toàn bộ lực tác động lên phần cơ bụng và eo.
Lặp lại động tác trong khoảng thời gian từ 30 – 60 giây, sau đó thả lỏng cơ thể.

2. Bài tập kéo dãn toàn thân cho vòng eo như ý
Với bài tập này, toàn thân của bạn sẽ được kéo dãn một cách tối đa. Tạo sự thoải mái và thư giãn sau khi tập luyện, đồng thời giúp cho vòng eo của bạn được thon gọn và săn chắc hơn. Dù khá dễ thực hiện nhưng động tác thể dục giảm mỡ bụng này đòi hỏi bạn phải đang trong một thể trạng tốt, chính vì vậy, hãy chuẩn bị cho mình một sức khỏe ổn định trước khi luyện tập.

Tư thế chuẩn bị:
Bạn ngồi thả lỏng trên thảm, hay tay chống về phía sau, hai chân dang ra và co lên sao cho 2 mũi chân hướng về 2 hướng khác nhau.

Thực hiện bài tập kéo dãn toàn thân:
Bạn sử dụng lực từ cánh tay, bắp chân và cơ bụng để nâng phần thân lên trên, cố gắng kéo dãn hết sức sao cho phần bàn tay vuông góc

3. Bài tập cho phần bụng dưới săn chắc hơn bằng động tác đá chân
Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, bạn sẽ có được một phần hông khỏe khoắn cùng cơ bụng săn chắc hơn. Thêm vào đó, bài tập này cũng rất dễ thực hiện và phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Những động tác đá chân cũng góp phần khiến cho cơ thể của bạn được dẻo dai và năng động hơn.

Tư thế chuẩn bị cho bài tập:
Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay chống lên mặt sàn, hai chân giơ cao lên khoảng 20cm so với mặt sàn.

Thực hiện bài tập:
Nâng chân phải của bạn lên trên chân trái, sau đó hạ xuống vị trí cũ và thay bằng chân trái. Thở đều, cơ bụng siết chặt.
Thực hiện càng nhanh càng tốt nhưng phần hông không được rời khỏi vị trí tiếp xúc với mặt sàn ban đầu.
Thực hiện liên tục với 2 chân trong khoảng thời gian từ 30 – 60 giây.

4. Bài tập tư thế cây cầu cho cơ thể linh hoạt
Bài tập với tư thế cây cầu là một trong số những bài tập thể dục giảm mỡ bụng phổ biến hiện nay. Động tác này giúp cơ thể của bạn trở nên linh hoạt và khỏe khoắn hơn, đồng thời giúp săn chắc, đốt cháy mỡ bụng, đem đến cho bạn một vòng eo như ý.

Tư thế chuẩn bị cho bài tập:
Bạn nằm ngửa lên sàn, hai tay chống về sau sao cho khuỷu tay vuông góc. Chân duỗi thẳng và thả lỏng cơ thể.

Thực hiện bài tập:
Từ từ nâng phần thân người lên bằng gót chân và khuỷu tay, siết chặt cơ bụng, cơ đùi. Mũi chân hướng thẳng về phía trước, hít thở đều đặn sau đó trả người về vị trí cũ.
Tiếp tục lặp lại động tác trong khoảng thời gian từ 30 – 60 giây.

Để giảm mỡ bụng thành công với các động tác trên, bạn nên luyện tập chúng một cách đều đặn và khoa học. Đồng thời, tránh việc vận động quá sức để giảm cân cấp tốc vì điều đó có thể đem đến những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe của bạn. Bạn cũng nên lưu ý thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc,… bổ sung những dưỡng chất cần thiết để nuôi cơ thể và đem đến năng lượng cho buổi tập luyện của mình.

Trên đây là 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho những bạn đang gặp tình trạng mỡ tích tụ nhiều ở phần bụng. Hy vọng bài viết này có thể góp phần đem đến một kế hoạch giảm cân thành công cho các chị em.

mypham0711

Tổng số bài gửi : 52
Registration date : 19/07/2018

Xem lý lịch thành viên

Về Đầu Trang Go down

Làm đẹp VÒNG 1 nhận ngay quà KHỦNG

Bài gửi  bido3122 on Sat Oct 13, 2018 12:59 pm

Nâng ngực chảy xệ không độn đang được rất nhiều chị em tin tưởng. Không chỉ giúp đẹp vòng 1 mà phương pháp này còn giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể của các chị em. Chính phần mỡ dư thừa ở các bộ phận khác như mông, đùi,… sẽ được các bác sĩ sử dụng để cải thiện vòng 1 cho bạn. Sau khi được hút ra thì những tế bào mỡ này sẽ được xử lý bằng hệ thống máy li tâm hiện đại. Sau đó, những tế bào mỡ tinh khiết nhất sẽ được chọn lọc để bơm vào vòng 1 của khách hàng. Sử dụng nâng ngực chảy xệ không độn bạn sẽ có thể sở hữu khuôn ngực mềm mại, cân đối nhất và trông rất tự nhiên. Đây là phương pháp có tuổi thọ khá lâu bởi nhờ khả năng phân chia liên tục, tạo mô mỡ mới và duy trì tính ổn định của lượng mỡ trong khuôn ngực. Đặc biệt với phương pháp này, khách hàng sẽ có thể cực kì an tâm, không cần lo lắng đến tác dụng phụ cũng như được đảm bảo tuyệt đối về sự an toàn.

Có mẹ nào nâng ngực bằng mỡ tự thân chưa" luôn là 1 chủ đề nóng được thảo luận nhiều trên các diễn đàn eva, mạng xã hội. Là thắc mắc mà trong thời gian vừa qua bệnh viện thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng cũng đã nhận được rất nhiều từ các chị em phụ nữ .Hiện nay nâng ngực bằng mỡ tự thân đang là một trong những phương pháp làm đẹp vòng một nhận được nhiều sự quan tâm của chị em phụ nữ. Vì nó sử dụng mỡ dư thừa từ các bộ phận đùi, mông, cánh tay,.. để tăng kích thước bầu ngực mà không cần sử dụng “dao kéo”.

Quy trình nâng ngực nội soi - Các bác sĩ chỉ cần thực hiện đường mổ nhỏ khoảng 2cm tại vùng nách ( chiều dài phổ biến của phương pháp này dao động từ 2,5 – 4cm) và luồn dụng cụ nội soi vào. Thiết bị mổ nội soi giúp cho việc bóc tay da và các tổ chức dưới da trở nên dễ dàng và chính xác hơn, không làm ảnh hưởng đến dây thần kinh, mạch máu và tổ chức của tuyến vú.

bido3122

Tổng số bài gửi : 283
Registration date : 14/08/2018

Xem lý lịch thành viên http://benhviennangnguc.net/

Về Đầu Trang Go down

Về Đầu Trang


 
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết